Kan niet slechter beginnen het nieuwjaar na dat mijn blessure beter ging en met mijn begin loopschema wilde beginnen weer ziek geworden keel’ koud ‘warm beroerd dus en een week thuis en ook niet na mijn werk.Zag erg uit na mijn beginschema lopen hoe zal het gaan nou zoals het er nu voor staat wordt dat 9-01-12 ben heel benieuwd vooral de eerste aanzet tot hardlopen en hopelijk geen reactie hiel heel veel duimen dus.

Jaar 2011 was geen best loopjaar wilde dit jaar een grote loop lopen en wel in zwolle de halve marathon dat jaar er voor ook mee gedaan en dat was een gezellige boel je loopt een aantal ronden door de stad en de mensen zitten gezellig op het terras biertje er bij.Dus een echt schema weten te bemachtigen en aan de slag er mee de eerste weken gingen goed maar de laatste 3 weken van het schema heb ik niet gehaald last kreeg ik van een been blessure oorzaak weet ik niet en de fysio ook niet laten we het houden op een zware overbelasting,Weer een aantal weken in de lappenmand daarvoor ging het op en neer met lopen in januari na de brink tot brink loop 10km kreeg ik een kuitblessure en de eerste loopwedstrijd was de lenteloop in eerbeek ook een mooie loop die ging eigenlijk best weer oké dat gaf hoop.Dus op naar utrecht voor een 10 km loop bij warm weer daar ging het in het begin erg moeizaam later weer een stuk beter een slow starter dus en na utrecht nog een aantal weken getraind voor zwolle die ik dus niet haalde.
Na hersteld te zijn van mijn been blessure langzaam opgebouwd heb ik de bridge to bridge 10km gelopen ook een beetje moeizaam daarna de kleine haarloop 9.7 km een plaatselijke loop in bathmen lekker dicht bij huis daar heel lekker gelopen vooral het laatste stuk van 3/4 km’s.En toen ging het weer mis op 22 oktober kreeg ik bij 2.5 km een steek in mijn rechter hiel nog een klein stukje geprobeerd maar helaas pindakaas over en uit strompelend naar huis en de volgende dag niet kunnen lopen en staan op mijn rechtervoet maandag naar de doktor en ja hoor hielspoor direct mijn sportfysio gebeld kon de volgende dag terecht en aan de schokwave mijn eerste weken waren erg zwaar om dat ik ook nog veel sta en loopwerk doe + de werkschoenen die werken ook niet mee aan een goed en snel herstel s’morgens wakker worden was ook geen pretje zeer pijnvol later bij meer door bloeding wat beter.De laatste week gaat het een heel stuk beter ergste pijn is weg en kan nu weer normaal lopen al heb ik op het einde van de dag nog wel reactie van de voet ook dat gaat beter denk alweer aan herstel en dat gaat ook gebeuren over een week wil ik beginnen das week 2 en (Tiny) heeft voor mij een beginners schema gemaakt daar ben ik erg blij mee dus duim allen met me mee dat het goed gaat.

Na bijna ander halve maand na mijn mysterieuze been blessure mijn training weer op gepakt.stelde nog niet veel voor maar toch begin is er weer heb namelijk 7:30 min gelopen en 3 min rust/wandel heen en het zelfde weer terug.Ging nog onwennig en wat stijfjes maar dat mag toch naar zo’n lange tijd niks doen,Nu weer hopen dat het goed blijft gaan mijn doel is BTB loop in september we zullen zien hoe het gaat.Zoals het er nu voor staat weet ik niet of ik dat ga halen zit nu op 2x9min lopen +2min rust en dat in Arnhem is 6 Engelse Mijlen (xb19,65km).Dat wordt krap deze loop is op 11 september zal het proberen maar forceer niks dan maar lekker rustig mee doen al ligt dat niet in mijn aard.Wil altijd goed voor de dag komen maar wat het nu is geweest met mijn been denk zelf zware over belasting.Bij de sport fysio niets kunnen vinden wel zat de heup wat vast daar doe ik thuis wat oefeningen voor mag zeggen voelt wel beter aan en mijn zooltje met verhoging heb ik vervangen door goede sportzolen zonder verhoging en dat voelt tot nu toe goed aan.Misschien heb ik altijd onnatuurlijk gelopen met deze verhoging mijn linkerbeen is iets korter en het probleem wat ik had met mijn been was ook links het zou kunnen dat dit de oorzaak zou kunnen zijn we houden het in de gaten.Gewoon door de weeks draag ik ook geen speciale zolen dus???????.Daar voor had ik vaak kuit problemen maar sinds ik tube en compressie kousen draag gaat dat een stuk beter draag ze nu altijd met hardlopen.Verder maar weer rustig opbouwen al valt dat altijd niet mee bij deze blessure dacht ik ik stop er echt mee maar een keer wat gelopen te hebben toch maar weer begonnen met herstelloop.Hardlopen blijft leuk om te doen een goede uitlaad klep

Zondag tweede paasdag was het zover lopen in Utrecht zou eigenlijk de Halve marathon lopen maar wegens een vervelende kuit blessure voor deze loop in Utrecht maakte daar een eind aan.Gelukkig kon ik de HM omzetten naar de 10km loop dat kwam beter uit met de aantal km die ik dusver getraind had.Kon ook mooi in gepast worden in mijn schema voor de halve in Zwolle 18 juni deze ga ik wel lopen moet wel alles goed gaan maar daar ga ik deze keer van uit trouwens ik train met een heus eigen schema deze krijg ik elke donderdag via de mail op gestuurd.Tweede paasdag zou warm worden en een paar dagen er voor al vast begonnen met water drinken een buffer maken had ik gelezen dat dat wel zou werken daar was ik dus erg benieuwd naar.De eerste trein vertrok om 8:58 van uit Colmschate en zouden in Utrecht daar om 10:10 aan komen de loop begon om 11:00 dus een beetje haast had ik wel maar startnummer nog halen en omkleden en inlopen we waren niet de enigste daar in Utrecht was een mensen massa het was tijd om naar de start te gaan om daar te komen moest je helemaal omlopen daar had ik geen zin aan dus met andere loper die het zelfde idee hadden als ik hek omhoog getild en er tussen door geglipt zo stonden we mooi halverwege zo'n 10 min voor de start.Het start schot klonk maar wat een drukte met de start en het was smal inhalen heel heel moeilijk daar tijd verloren met lopen slalommen was het op het fietspad van het fietspad tussen auto's door wat al niet meer en ook de warmte daar nog wat aan wennen vooral de eerste 5 km.Daarna ging het steeds beter een sneller wel gebruik gemaakt van de drankposten water en sponzen dat was heerlijk bij zulke temperaturen.Tweede 5 km echt heel lekker gelopen geen last van drost (water buffer hielp dus wel)geen kramp of wat dan ook gemiddeld over de 10 km was 4:50 de km toch goed met zulke weersomstandigheden het water en het training's programma voor Zwolle werpt zijn vruchten af volgens mij.De laatste km was een rechte weg van ongeveer een km de finish kon je zien nog even extra aanzetten laatste km in 4:39 dat zat er nog in dus goed verdeeld de race en met een eind tijd van 48:52 heel tevreden dat met de warmte en ben niet zo'n warm weer loper eigenlijk.Mijn volgende loop is de stuwwalloop in Oosterbeek kan ik aanbevelen geen makkelijke loop is er een met hoogte verschillen er in.Utrecht was heel geslaagd.schema is van schema

17 april was het weer zover de ijsselloop in deventer mijn plaatselijke loop wedstrijd eigenlijk mijn tweede loopwedstrijd daar voor de lenteloop gelopen.Deze editie wilde ik rustig en genietend lopen door dat het schema voor de HM Zwolle dat voor schreef en het was weer een mooie warme dag dus ook weer wennen aan de warmte.De weken er voor al met het schema HM zwolle begonnen had dus ook al wat redelijke getraind maar wist niet hoe het zou gaan vooral zou ik rustig kunnen lopen.Ben wat van achteren gestart maar al gauw wat lopers in gehaald want die liepen me iets te langzaam later ging het beter met het tempo gemiddeld heb ik met een tempo van 5:18 de km en dat ging me redelijk lekker af liep heel makkelijk ondanks het toch wel wat warme weer.langzaam aan steeds weer loper ingehaald al wilde ik dat niet altijd dan dacht ik weer hier blijf ik bij lopen en dan liepen ze weer zachter (volgens mij dan)Denk dat ik nu de juiste training te pakken heb mede door gebruik van het HM schema die ik nu gebruik deze HM is in Zwolle op 18 juni 2011 ben dan heel benieuwd hoe ik er voor sta we gaan het mee maken.Nu lekker verder trainen met het schema en volgende wedstrijd is 10 km in Utrecht zou daar ook de halve marathon lopen maar deze om laten zetten naar de 10 km leek mij beter i.v.m mijn vervelende kuit blessure die ik had gehad.Het schem krijg ik elke donderdag opgestuurd per e-mail ja ja een persoonlijke schema.foto beetje klein maar ben zwaaiende “wit shirt “zwarte korte broek “zwarte lange kousen

Ja de lenteloop doet zijn eer aan wat een zonnetje.Ben net weer van de 6 km niet helemaal 6km 5.932 volgens mijn garmin.Tijd 27:55 ben ik heel blij mee na zo’n lange tijd geen wedstrijd te hebben/kunnen lopen ivm blessure kuit.Was weer een hele tijd geleden in januari kuit blessure op gelopen kort na de brink tot brinkloop misschien toeval of overbelasting tijdens mijn blessure diverse keren naar de masseur geweest dat hielp gelukkig ook bij de genezing.wist niet wat ik kon verwachten bij deze loop de eerste km ging eigenlijk boven verwachting 4:43 ook de volgende km zat ik rond deze tijd alleen laatste km was nog iets sneller en heel gebleven ook niet onbelangrijk dacht ik zo
Nu ga ik trainen voor de HM van Zwolle met een echt schema die ik wekelijks via mijn e-mail op gestuurd krijg tijdens het schrijven heb ik net mijn tweede week afgesloten met een 90 min duurloop en er zaten 15 km op de teller in 90 min goed hxe9.

Ben weer eens geblesseerd geraakt aan mijn kuit tijdens een wat langere duurloop die ik aan het lopen was.In het begin geen centje pijn maar bij 8km voelde ik het op komen dat gevoel kwam mij bekend voor en direct langzamer gaan lopen dat hielp iets toen maar gewandled met kleine stukje wat sneller lopen ik was nog een eindje van huis.Een maal thuis wat behandeld en wat rekken het voelde wel minder als een tijd terug minder heftig maar toch weer een blessure.Naar een paar dagen rust 3km geprobeerd maar in de laaste km voelde ik weer wat op komen wel weer wat minder maar toch.Toen maar naar een masseur gezocht en gevonden kon er gauw terecht de behandeling was heerlijk hij wist de blessure plek goed te vinden en na de massage was het al een stukje beter wel voor nog voor een keer voor een behandeling afgesproken en niet hardlopen.Tweede behandeling weer wat beter resultaad komt door massage dan komt er een betere door bloeding op gang en dat is blessure bevorderend.Zelf doe ik wat oefeningen thuis voor de kuiten en op de sportschool ook nog denk toch dat het een overbelasting is geweest te snel km maken misschien nog rustiger op bouwen ben ook geen 20 meer

Brink tot Brink loop 10.02km 48:17 leuk loopje was niet al te druk En het was een thuisloopje ook leuk natuurlijk.Verder prima loopweer het ging ook goed alleen weer wat opstart problemen later ging het beter.Voor de eerste keer mee gelopen en goed bevallen alleen bij het schrijven van dit bericht inmiddels weer geblesseerd geraakt aan de kuit het houd niet op

Mijn volgende loop zou monfertlandloop 7.5 km worden maar door weer omstandigheden afgelast.Kwam mij ook niet zo slecht uit namelijk een week voor de loop werd ik ziek nauw ja ziek heel flink verkouden en met alles wat daar bij hoort.Meestal heb ik dat wel in de winter ook een paar keer achter elkaar geen egmond halve marathon kunnen lopen door ziekte dat was 2008/2009.De eerste drie dagen had ik het goed tepakkken wel gewerkt maar vraag niet hoe.Maar moet nu zeggen het gaat wel langzaam de verbetering misschien is dat juist goed langzaam herstel is een goed herstel(zelf bedacht).Vandaag mijn training weer op gepakt en het ging wel gevoel was beter dan de zondag voor dat ik ziek werd zat er dus al aan te komen zo zie je maar het lichaam waarschuwd je wel.Verder gaat het lopen/trainen wel goed ben met een paar doelen bezig om daar te gaan lopen maar weet het nog niet het zijn mini marathon apeldoorn en de halve marathon utrecht en de halve marathon van zwolle deze doe ik zeker is een gezellige loop door de binnen stad van zwolle.Daar bij gaat de krachttraining door de weeks ook gewoon door heb daar veel baat bij en de hertzog tube gaan ook nog steeds om de kuitjes al heb ik wel over andere Compressie sokken gelezen wat mij wel aansprak denk dat ik me er een paar probeer deze kun je ook aan houden na en voor de loop en zijn makelijker aan te doen dus ben zeer benieuwd.Verder nu maar lekker door trainen en lopen maar met meer rust dagen en niet altijd maar duurlopen maar iets meer korte en versnelde trainingen er tussen door doen.

Poplar 3C sportkousen

5mijl diepehelloop 00:37:57 ging heel lekker tijd zeer blij mee Vanaf de start ging het al goed ondanks de regen wat eigenlijk wel prettig was koud was het niet. Naar een km of 3 ging het pas echt lekker ook de heuveltjes en de weg terug was het laatste deel naar beneden. Dus zeer tevreden gaat laatste tijd lekker het lopen hopelijk blijft dat een tijdje De heuveltjes gingen eigelijk vrij makelijk zou dat door de krachttraining komen? en ja verder schreef ik al ging het heel lekker nog wel met de start moet ik er even in komen maar naar een aantal km’ gaat het dan ook een stuk beter.